Ndërsa është normale të shqetësohesh për një ngjarje të rëndësishme ose një ndryshim jetësor, rreth 40 milionë amerikanë jetojnë me një çrregullim ankthi, që është më shumë sesa shqetësimi i rastit ose frika. Çrregullimet e ankthit mund të variojnë nga një ndryshim i përgjithësuar i tij (GAD), i cili është një shqetësues intensiv që nuk mund ta kontrolloni, deri tek çrregullimi i panikut që kanë të bëjnë me episodet e papritura të frikës, së bashku me palpitacionet e zemrës, dridhjet, shkundje ose djersitja.
Për ata me një çrregullim ankthi, është e rëndësishme të kërkojnë strategji që mund të ndihmojnë në menaxhimin ose zvogëlimin e ankthit për një afat të gjatë, si terapia e komunikimit ose mjekimi. Por të gjithë mund të përfitojnë nga mënyra të tjera për të zvogëluar stresin dhe ankthin me ndryshimet në stilin e jetës, të tilla si ngrënia e një diete të ekuilibruar mirë, kufizimi i alkoolit dhe kafeinës dhe gjetja e kohës për vetveten.
Provoni këto 5 sugjerime të mbështetura nga ekspertë për të qetësuar mendjen dhe për t’ju ndihmuar të rimerrni kontrollin e mendimeve tuaja:
1.Rivlerësoni çfarë po ndodh
Atakët e panikut shpesh mund të bëjnë që të ndjeheni sikur po vdisni ose sikur po kalon një infarkt. Kujtoni veten: “Unë kam një sulm paniku, por është i padëmshëm, është i përkohshëm dhe nuk duhet të bëj asgjë për këtë,” thotë Chansky. Plus, mendoni se ajo që po kaloni në të vërtetë është krejtësisht e kundërta e fenomenit të vdekjes pasi trupi juaj po aktivizon përgjigjen e tij të luftës e kundërpërgjigjes, një sistem që do t’ju mbajë gjallë, thotë ajo.
2.Merrni frymë thellë disa herë
Frymëmarrja e thellë ju ndihmon të qetësoheni. Ndërsa mund të keni dëgjuar për ushtrime specifike të frymëmarrjes, nuk do të duhet të shqetësoheni për llogaritjen e një numri të caktuar të frymëmarrjeve, thotë Chansky. Kjo do t’iu ndihmojë të ngadalësoni dhe rivendosni mendjen tuaj në gjendje normale, thotë ajo.
3.Ndiqni rregullin 3-3-3
Shikoni përreth jush dhe emërtoni tre gjëra që shihni. Pastaj, emërtoni tre tinguj që dëgjoni. Më në fund, lëvizni tre pjesë të trupit tuaj, kyçin e këmbës, gishtat ose krahun. Kurdoherë që e ndjeni trurin tuaj të eci me 100 milje në orë, ky truk mendor mund t’ju ndihmojë të përqendroni mendjen tuaj, duke ju sjellë përsëri në momentin e tanishëm, thotë Chansky.
4.Qëndroni drejt
“Kur jemi në ankth, ne mbrojmë pjesën e sipërme të trupit, atje ku gjenden zemra dhe mushkëritë tona, duke u përkulur para,” thotë Chansky. Për një antidot fizik të menjëhershëm ndaj këtij reagimi natyror, tërhiqni shpatullat mbrapa, uluni dhe hapni sa më shumë pjesën e gjoksit. Kjo ndihmon trupin tuaj që të ndjehet se është përsëri nën kontroll, thotë ajo.
5.Qëndroni larg sheqerit
Mund të jetë joshëse të kërkoni diçka të ëmbël kur jeni të stresuar, por ajo copëz çokollate mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë, pasi hulumtimi tregon se të hani shumë sheqer mund të përkeqësojë ndjenjat e ankthit. Në vend që të merrni tasin e karameleve, pini një gotë ujë ose hani proteina, të cilat do t’iu sigurojnë një energji të ngadaltë që trupi juaj mund të përdorë për t’u rikuperuar.
